အမျိုးသားများအတွက် အာနိသင် မြှင့်တင်ရန် ဗီတာမင်များ - မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည်

မျက်မှောက်ခေတ်တွင် အချိန်သည် ရွှေဖြင့် တန်ဖိုးရှိပြီး အရာခပ်သိမ်းကို တစ်ပြိုင်နက် ရှာဖွေရာတွင် အမျိုးသားများသည် ကောင်းမွန်သော အာဟာရကို လစ်လျူရှုလေ့ရှိကြပြီး အများစုမှာ အဆာပြေစာ သို့မဟုတ် အစားအစာများကို အမြန်ဝန်ဆောင်မှုပေးသည့်နေရာတွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိကြသည်။ပြီးတော့ ဒါက အမျိုးသားတွေရဲ့ အာနိသင် တိုးတက်မှုကို မထိခိုက်စေနိုင်ပါဘူး။

ဗီတာမင်များသည် အာနိသင်အတွက် အရေးကြီးသည်ဟူသော လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ၊ အချို့ကိစ္စများတွင် ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိုက်ထူခြင်းနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျိုးသားတွေရဲ့ အစွမ်းသတ္တိကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် ဘယ်လို ဗီတာမင်တွေက အရေးကြီးလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

အုပ်စု A

Retinol နှင့် provitamin beta-carotene တို့သည် genitourinary system ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်သာမက အမျိုးသားများ၏ ရင်းနှီးသောဘဝ၏ အစွမ်းနှင့် အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဗီတာမင်များစွာတွင် ပထမနေရာယူထားသည်။၎င်းတို့သည် လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် သုတ်ပိုးအရည်အသွေးအတွက်လည်း တာဝန်ရှိသည်။အာနိသင်မြှင့်တင်ရန်၊ ဗီတာမင်အေသည် အမျိုးသားတိုင်း၏ အစားအစာတွင် ရှိနေရပါမည်။

ဗီတာမင်အေကို မရရှိနိုင်သော်လည်း အနှစ်၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ထောပတ်၊ နံနံပင်၊ မုန်လာဥနီ၊ ငါးကြီး၊ အမဲသားအသည်းနှင့် အခြားအစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရပါသည်။ဗီတာမင် A သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ဖြစ်သည်ကို သတိပြုပါ။ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ရွေးချယ်မှုသည်အာနိသင်မြှင့်တင်ရန်နှင့် retinol ချို့တဲ့မှုအတွက်ဖန်တီးရန်တူညီသောမုန်လာဥနီကိုရွေးချယ်ပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းကိုအချဉ်မုန့် သို့မဟုတ် ထောပတ်ဖြင့်လိုအပ်ပါက၊ မဟုတ်ပါက အဓိပ္ပါယ်အနည်းငယ်ရှိလာလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အာနိသင်တိုးတက်မှုကိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ မည်သို့ပင်။အကယ်၍ သင့်ရွေးချယ်မှုသည် ဆေးဝါးပြင်ဆင်မှုများတွင် အကျုံးဝင်ပါက၊ Retinol သည် အရက်နှင့် မကိုက်ညီကြောင်း သိထားရန် အရေးကြီးသည် - ဤပေါင်းစပ်မှုသည် အသည်းကို ပြုပြင်၍မရသော အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အုပ်စု B

အုပ်စု B မှ အာနိသင်တိုးစေရန် ဗီတာမင်များကို ရှေးယခင်ကတည်းက အမျိုးမျိုးသော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုခဲ့ကြသော်လည်း၊ ထိုဗီတာမင်များသည် ပင်မအမျိုးသား Testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးတက်စေကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက သတိပြုမိခဲ့သည်။ထို့အပြင်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို နှိုးဆွခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် နိုးကြားမှုကို တိုးပွားစေပြီး အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။အမျိုးသားများအတွက် မည်သည့်ဗီတာမင်ဘီသည် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့တွေ့ရှိသည့်နေရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ အောက်တွင် အသေးစိတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါမည်။

1. AT_{တစ်ခု}သို့မဟုတ် thiamine။ဤဗီတာမင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ပဲစေ့များ၊ ပဲပိစပ်များ၊ ပဲများ၊ ဂျုံမှုန့်များနှင့် အဆီများသော အသားများတွင် တွေ့ရပါသည်။
2. AT_၂သို့မဟုတ် riboflavin။လူ၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးတွင် ပါဝင်ပြီး genitourinary system ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို နှိုးဆွပေးပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် စိုက်ထူခြင်းကို တိုးတက်စေသည်။အထူးသဖြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူများတွင် အများအပြားတွေ့ရသည်။
3. AT_၃သို့မဟုတ် နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်။ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုနှင့် သုတ်ပိုးထုတ်လုပ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။အခွံမာသီး၊ buckwheat၊ ကြက်သား၊ ဆော်လမွန်နှင့် မြေပဲတို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
4. AT_၅သို့မဟုတ် pantothenic အက်ဆစ်။လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။အရင်းအမြစ် B_၅အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ နှင့် ပဲပင်များ။
5. AT_၆သို့မဟုတ် pyridoxine။serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ၀င်သည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အသားထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော အခွံမာသီးများ။
6. AT_၇သို့မဟုတ် biotin ။ကယ်လိုရီ၊ သံဓာတ်မှ စွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ခွန်အားကို ပေးသည်။ပဲမျိုးစုံနှင့် အခွံမာသီးများတွင် အများအပြားပါရှိသည်။
7. AT_၉သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်။အမျိုးသားများ၏ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ကျန်းမာသောသုက်ပိုးများတည်ဆောက်မှုနှင့် အာနိသင်တိုးမြှင့်မှုနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်တိုက်ရိုက် သို့မဟုတ် သွယ်ဝိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
8. Cyanocobalamin သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B_၁၂. ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ hematopoiesis တွင်ပါဝင်ပြီး အာရုံကြောစနစ်အပေါ် အားကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အထွေထွေအခြေအနေကို တိုးတက်စေသည်။Cyanocobalamin သည် အမျိုးသမီးများသာမက အမျိုးသားများ၏ မျိုးပွားအင်္ဂါများကိုပါ ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အရာဖြစ်ပြီး သုတ်ရည်များတွင် သုတ်ရည်များပါဝင်မှုနှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင်စီကို လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။Citrus အသီးအနှံတွေမှာ Ascorbic acid ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ဆောင်းရာသီတွင်၊ ဗီတာမင် C ချို့တဲ့ပါက sauerkraut နှင့်ပြည့်စုံစွာဖြည့်စွက်သည်။

ဗီတာမင်စီသည် အမျိုးသားများ၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတွင် တိုက်ရိုက်ပါဝင်နေသောကြောင့် ဗီတာမင်စီသည် အာနိသင်တိုးစေကာ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုး၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အဆင့်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။၎င်းသည် စိုက်ထူခြင်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော သွေးကြောများကို အားကောင်းစေသည်။ထို့အပြင်၊ ascorbic acid ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ဆီးကျိတ် adenoma ဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပြီး အာနိသင်ကို တိုးတက်စေသည်။

တိုကိုဖီရော

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဟာ အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ပြန်လည်နုပျိုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင်၊ tocopherol သည်အမျိုးသားကိုယ်ခန္ဓာ၏ endocrine ဂလင်းအားလုံး၏အလုပ်နှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ဤအရာအားလုံးသည် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ရင်းနှီးသောဘဝ၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု တိုးလာခြင်းနှင့် အာနိသင်တိုးတက်မှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

ဗီတာမင် E ကို အခွံမာသီးနဲ့ ရွှေဖရုံစေ့၊ သံလွင်နဲ့ ပြောင်းဆီ၊ ကြက်ဥအနှစ်နဲ့ အသားနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။Hypovitaminosis E သည် မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကို ဦးတည်စေနိုင်သည်။

Provitamin D အုပ်စု

Cholecalciferol နှင့် ergocalciferol တို့သည် အမျိုးသားဟော်မုန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ကြာရှည်စွာ hypovitaminosis D သည် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်မဟုတ်ကြောင်း သင်မြင်သည်။