အိမ်မှာ အာနိသင် မြှင့်တင်နည်း

အမျိုးသားများသည် အိမ်တွင် အာနိသင်မြှင့်တင်နည်းကို စိတ်ဝင်စားကြသည်။ နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်သည်။

ရိုးရာနည်းလမ်းများ

အမျိုးသားအများစုသည် ရိုးရာကုထုံးများကို အသုံးပြု၍ အစွမ်းသတ္တိကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားကြသည်။ ဆေးပညာအမြင်အရ၊ ၎င်းသည် လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပြီး များသောအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်။ သို့သော်လည်း အစွမ်းထက်တိုးတက်စေသော ရိုးရာနည်းလမ်းများ ကန့်သတ်ချက်များကို နားလည်ရန် လိုအပ်သည်။

အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားတဲ့ decoctions နဲ့ tinctures တွေကနေ ဘာတွေရနိုင်လဲ။ အစားထိုး ဆေးဝါး အထူးကု ဆရာဝန်ကြီး များက သူတို့ လိုချင်သည် အတိုင်း ပြောနိုင် သော်လည်း ရိုးရာ ချက်ပြုတ်နည်း များကသာ အာဟာရ ပေးသည် ။ ၎င်းသည် အမျိုးသားများ၏ အာနိသင်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သော်လည်း decoctions နှင့် tinctures များ၏ အာနိသင်ကို မူးယစ်ဆေးဝါးဖြင့် ရရှိနိုင်သော အာနိသင်နှင့် နှိုင်းယှဉ်၍မရနိုင်ပါ။

ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများကို မဆိုလိုပါ။ ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းအတွက် ပဋိဇီဝဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေပါသည်။ ကုထုံးတစ်ခုစီသည် မတူညီသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သီးခြားပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးသည်။ တိုင်းရင်းဆေးနည်းများသည် အရန်ကုသခြင်းသာဖြစ်သည်။ ရလဒ်များကို စုစည်းရန်အတွက် ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းသေခြင်း၏ အဓိကကုသမှုပြီးနောက်မှသာ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိစေသည်။

အိမ်တွင် အာနိသင်မကုသမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အစွန်းရောက်ကုသမှု လိုအပ်သည့် ပြဿနာများ ရှိနှင့်ပြီးသား ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ မိရိုးဖလာနည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ အဖိုးတန်အချိန်များကို ဖြုန်းတီးရာရောက်မည်။

ကြက်သွန်ဖြူဖျော်ရည်

အာနိသင် မြှင့်တင်နည်း ဟူသော မေးခွန်းအတွက် အရိုးရှင်းဆုံး အဖြေမှာ ကြက်သွန်ဖြူ စားခြင်း ဖြစ်သည်။ သို့သော် လူတိုင်း၏အရသာနှင့်မကိုက်ညီသော လတ်ဆတ်သောအသားကို စားရပါမည်။ ထို့ကြောင့်၊ တိုင်းရင်းဆေးသည် ကြက်သွန်ဖြူရည်အတွက် အသုံးဝင်သော ဟင်းချက်နည်းများစွာကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

• အခွံခွာထားသော ကြက်သွန်ဖြူကို ယူပါ။ အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ် လိုအပ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူကို သုံးလီတာအိုးတစ်လုံးထဲသို့ ထည့်ပါ။ ပြီးနောက် အခြားကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင် ဗော့ဒ်ကာ 0.5 လီတာနှင့် ရေသန့် 0.5 လီတာတို့ကို ရောမွှေပါ။ ရလာတဲ့အရက်ကို ကြက်သွန်ဖြူထဲကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခုနစ်ရက်တိုင်တိုင် တိုင်တည်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အကြောင်းအရာများကို စကားစမြည်ပြောဆိုကြသည်။ ငါတို့သောက် 3 tsp ။ နေ့စဉ်သုံးကြိမ်၊ အစာမစားမီ မိနစ် ၃၀။ ကုသမှုသင်တန်းသည် tincture ပမာဏဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။ အာနိသင်အတွက် ရိုးရာကုထုံးတစ်ခုသည် တစ်နှစ်အတွက် လုံလောက်ပါသည်။
• ကြက်သွန်ဖြူကို အခွံခွာပြီး တစ်ကီလိုဂရမ်ရောက်သည်အထိ ပါးပါးလှီးထားပါ။ 3 လီတာအိုးထဲသို့ထည့်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ဗူးကို အပြည့်ထည့်ပါ။ တစ်ပတ်လောက် နေရောင်မရတဲ့ အေးမြတဲ့ နေရာမှာ ထားလိုက်ပါ။ Tincture ၏ အာနိသင် အားကောင်းစေရန် ကွန်တိန်နာကို နေ့စဉ်လှုပ်ခါပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယခင်ချက်နည်းအတိုင်း တူညီသောအစီအစဥ်အတိုင်း သောက်ပါသည်။ နို့နှင့်သောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်;

• အမျိုးသားတွေ အာနိသင် တိုးစေဖို့အတွက် ဒီစာရွက်အတွက် ကြက်သွန်ဖြူ တစ်ခေါင်းလောက် လုံလောက်ပါတယ်။ အခွံခွာထားသော လေးညှင်းပွင့်ကို ခြစ်ထားပါ။ အသေးဆုံးဒယ်အိုးကိုယူပါ။ အရည်အသွေးမြင့်ဝိုင်ဖြူ 300 ml ကို ဤနေရာတွင် လောင်းပါ။ ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။ ငါတို့က ပွက်ပွက်ဆူအောင် စောင့်နေတယ်။ အနိမ့်ဆုံးပါဝါဖြင့် အဖုံးအုပ်ပြီး စက္ကန့် 60 ထက်မပိုဘဲ ချက်ပြုတ်ပါ။ အအေးခံပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထည့်ထားလိုက်ပါ။ အစာမစားမီ တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ် အနည်းငယ်သောက်ပါ။ သုံးရက်၊ သုံးရက်လောက် အနားယူပြီး ကုသမှုခံယူတယ်။

တရုတ်နံနံ

တရုတ်နံနံစားတတ်တဲ့ အမျိုးသားကို ရှာရခက်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း တရုတ်နံနံသည် အာနိသင်အတွက် အသုံးဝင်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "ကိုင်တွယ်" ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အပင်၏ပင်စည်နှင့်အပင်များမှအရည်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ 20 ml ကိုအခြားအအေးတစ်ခုခုထဲသို့ထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးနည်းကတော့ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားတဲ့ ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်ကို သုံးတာပါပဲ။

ဂျင်း

အထူးသဖြင့် ချင်းကို အရှေ့တိုင်းဆေးဆရာများက အစွမ်းထက်စေရန်အတွက် အသုံးပြုကြသည်။ ဂျင်းအပင်များသည် အမျိုးသားများ၏ စွမ်းအားကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ အောက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါက အပင်သည် အာဟာရဓာတ်အများဆုံးရရှိမည်ဖြစ်သည်။

• Marinating။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လတ်ဆတ်သော အမြစ်ကို ပါးပါးလှီး၍ သန့်စင်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။ ဆန်ရှာလကာရည် 400 ml နှင့် သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 5 ဇွန်းတို့မှ marinade ကို အပေါ်မှ အနည်းငယ် ပြင်ဆင်ပါ။ ပြင်ဆင်ထားသော ဂျင်းကို ဖန်အိုးတစ်လုံးထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး marinade ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ပိတ်ပြီးလှုပ်ပါ။ ညဦးယံ၌ပြင်ဆင်လျှင်, နံနက်ယံ၌ဂျင်းသည်အထီးအာနိသင်ကူညီရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
• ပျားရည်နှင့် ဂျင်းကို အချိုးညီစွာ ရောမွှေပါ။ ထောင်းထားတဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ Rhizome အစား ဂျင်းမှုန့်ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ကို ပုံမှန်ဆိုင်တွေမှာ ရှာရလွယ်ပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ထားရင် နှစ်ပတ်အတွင်းအဆင်သင့်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ညဦးယံ၌ကျွန်ုပ်တို့နှစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းစား;
• ဂျင်းကို ထောင်းပါ။ ဖန်ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီးနောက် ဗော့ဒ်ကာကို အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း ဖုံးလွှမ်းသွားအောင် လောင်းထည့်ပါ။ နှစ်ပတ်အကြာတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ tincture ကိုစစ်ထုတ်လိမ့်မည်။ ညနေခင်းမှာ 25 drops သုံးပါတယ်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်း

20 ရာစုအလယ်ပိုင်းတွင် ဒေါက်တာ Arnold Kegel သည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် သူ၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် enuresis ခံစားနေရသောတရားမျှတသောလိင်၏ကိုယ်စားလှယ်များအတွက်တီထွင်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာတော့ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အစွမ်းသတ္တိကို တိုးမြင့်လာစေတယ်လို့ ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သိပ္ပံနည်းကျအမြင်အရ အိမ်တွင် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ အနှစ်သာရမှာ အမျိုးသားမျိုးပွားမှုစနစ်နှင့် ထိတွေ့သော ကြွက်သားများကို ရှာဖွေပြီး အားကောင်းစေရန် ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုသည် peritoneum နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများကို ၎င်းတို့၏နေရာများတွင် ကိုင်ဆောင်ထားသည်။ သို့သော် ရွေ့လျားသောအခါတွင် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ တင်းကျပ်ခဲသည်။ တင်ပဆုံကြောများ အားနည်းလာကာ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ရွှေ့ပြောင်းသွားကာ သွေးလည်ပတ်မှု ပိုဆိုးလာသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဆီးကျိတ်ရောင်တာ ဖြစ်တတ်ပြီး အမျိုးသားတွေရဲ့ အာနိသင် ချို့ယွင်းလာပါတယ်။

ရွေ့လျားမှုစာရင်း

Kegel လေ့ကျင့်ခန်း စတင်သောအခါ ပထမဆုံးလုပ်ရမည့်အရာမှာ လိုအပ်သော ကြွက်သားအုပ်စုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ တည်နေရာကို သိရုံမျှမကဘဲ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုကို ခံစားပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါစေ။ လုပ်ရန်အတော်လေးရိုးရှင်းသည်- ဆီးသွားသည့်အခါ စမ်းချောင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် သင်အသုံးပြုထားသော ကြွက်သားများ လိုအပ်သည်။

ဆီးသွားသည့်အခါတွင် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

• ဖြစ်နိုင်ရင် စမ်းချောင်းကို အကြိမ်ကြိမ် ရပ်လိုက်ပါ။
• စမ်းရေစတင်သောအခါ နှေးကွေးစေသော်လည်း ဆက်သွားစေရန်၊
• ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် gluteal ကြွက်သားများကို မညှစ်သင့်ပါ။
• အစပိုင်းမှာတော့ ကောင်းကောင်းမအောင်မြင်နိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြီးသွားတဲ့အထိ ဆက်လုပ်သင့်ပါတယ်။

အာနိသင်တိုးတက်စေရန်အတွက် အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်မရွေး စမ်းကြည့်နိုင်သည်-

• ကျွန်ုပ်တို့သည် အမြင့်ဆုံးကြွက်သားတင်းမာမှုသို့ ရောက်ရှိရန် အလွန်နှေးကွေးပါသည်။ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုကတော့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ငါးစက္ကန့်ကြာအောင် ဆွဲဆန့်လိုက်တဲ့အခါ၊
• ထို့နောက် ထိုနည်းအတိုင်း ငါးစက္ကန့်ကြာ၊ ဤကြွက်သားများကို ချောမွေ့စွာ ဖြေလျှော့ပါ။
• လိင်တံ တောင့်တင်းလာသောအခါ ၎င်းကို ရွှေ့ကြည့်ပါ။
• ရင်းနှီးစွာ ထိတွေ့နေစဉ်တွင် သင်၏ Kegel ကြွက်သားများကို တင်းမာအောင် ကြိုးစားပါ။

အောက်ပါအချက်များကို မှတ်သားထားပါ။

• အစပိုင်းတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် လဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လခန့် လုပ်ပြီးသောအခါ၊ အမျိုးသားသည် ကြွက်သားအား ဆယ်စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းနိုင်သင့်သည်။
• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုကို သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် မထိပါနှင့်။

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ

ယောက်ျားတိုင်း အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ ရပါတယ်။ အရိုးရှင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ရပ်တန့်နေသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို သက်သာစေသည်။ တက်စတိုစတီရုန်းအဆင့်မြင့်မားမှုကို ပြန်လည်ရရှိပြီး မကြာသေးမီက သူသည် အာနိသင်ညံ့ဖျင်းမှုကို ခံစားခဲ့ရသည်ကို မေ့သွားခဲ့သည်။ သင့်အိမ် သို့မဟုတ် တိုက်ခန်းတွင် အာနိသင်ရှိစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသည်။

အာနိသင်တိုးရန်၊ သင် squats အနည်းငယ်ခြားနားစွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ သင်၏ပခုံးခါးပတ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ခြေထောက်ကိုထားပါ။ ခြေချောင်းများသည် ကွဲပြားသော လမ်းကြောင်းသို့ ညွှန်သင့်သည်။ အစွမ်းထက်ဖို့ squat ထိုင်တဲ့အခါ gluteal ကြွက်သားတွေကို အရင်ဆုံး တင်းမာအောင်လုပ်ထားသင့်ပါတယ်။

ခြေထောက်သည် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်းကျပ်နေသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် squats တွင် တင်ပါးများကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင် လျှော့ချပါ၊ ဤသည်မှာ အာနိသင်တိုးရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေ အနိမ့်ဆုံးနေရာမှာ၊ သင်မလှုပ်ဘဲ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ရပ်နေရပါမယ်။ ထို့နောက် ပုံမှန် ထိုင်ထလုပ်သကဲ့သို့ ယောက်ျားသည် တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်၏။ gluteal ကြွက်သားများသည် တစ်စက္ကန့်မျှပင် မပြေလျော့နိုင်ပါ။ ချဉ်းကပ်မှုနှစ်ခုတွင် ထပ်ခါတလဲလဲ ဆယ်ကြိမ် လုံလောက်ပါမည်။

ရွေ့လျားမှုစာရင်း

အိမ်မှာ အာနိသင်တိုးဖို့ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း စမ်းကြည့်ပါ။

• တင်ပါးဆုံလှည့်ခြင်း။ မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့သည် အာနိသင်သာမက စိတ်ဓာတ်ကိုပါ တိုးတက်စေသည်။ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး လက်ကို ခါးပေါ်တင်ထားပါ။ လက်ယာရစ် လေးဆယ် လှုပ်ရှားမှု နှင့် တူညီသော ပမာဏ သည် တင်ပါးဆုံတွင်း ကို လှည့် သည် ။ ၎င်းသည် လိင်အင်္ဂါအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။ သန်မာပြီး ရှည်လျားသော ပွတ်တိုက်မှုများအတွက် လိုအပ်သော ခါးကြွက်သားများကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။
• စောင်း။ သင်၏ပခုံးခါးပတ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ခြေထောက်ကိုထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုင်းညွတ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ချောင်းများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကိုထိရန် ကြိုးစားကြသည်။ ပထမတော့ ချဉ်းကပ်မှုသုံးမျိုးမှာ ထပ်ခါထပ်ခါ အခေါက်နှစ်ဆယ် လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာပြီး စိတ်ထားငါးဆယ်အထိ တိုးလာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝန်ကို ထပ်မတိုးတော့ဘဲ ဤအကွာအဝေးတွင် ဆက်လက်လေ့ကျင့်နေပါသည်။ ဒါက အစွမ်းထက်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ ဆေးတစ်လက်ပါ။ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရုံသာမက လိင်အင်္ဂါ ဧရိယာအတွင်းရှိ အာရုံကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။
• ခြေလှမ်းကြီးတွေ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်မဆာဘဲ လုပ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆယ်ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုသော အလေးချိန်ပေါ့ပါးသော dumbbells နှစ်ခုကို ယူပါ။ နလပိန်းတုံးများဖြင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျော့သွားစေရန် လမ်းလျှောက်ပြီး ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီ စောင်းထားပါ။ ငါတို့ခြေထောက်တွေပြောင်းတယ်။ အိမ်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ အမျိုးသားတစ်ယောက်ဟာ သူ့ရဲ့ အာနိသင်အဆင့်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တိုးစေပါတယ်။